펀치 제대로 내는 법 — 주먹이 아니라 몸으로 친다

영화에서 보는 것처럼 주먹만 휘두르면 되는 게 아니다. 팔 힘만으로 치면 체중이 안 실리고, 손목이 꺾이기 쉽다.

키네틱 체인 — 힘의 전달 순서

발 → 무릎 → 엉덩이 → 허리 → 어깨 → 팔 → 주먹. 이 체인이 끊기면 파워가 빠진다.

스트레이트를 예로 들면:
1. 뒷발 뒤꿈치를 바깥으로 돌린다 (지면 반력)
2. 무릎이 안쪽으로 회전하면서 엉덩이가 돌아간다
3. 허리와 어깨가 따라 돌아간다
4. 팔이 직선으로 뻗는다
5. 임팩트 순간 주먹을 쥐고 손목을 잠근다

이 과정이 0.3초 안에 일어난다. 하나라도 빠지면 팔치기가 된다.

주먹 쥐는 법

검지와 중지 너클(앞 두 개 관절)로 맞춘다. 약지와 소지는 보조. 엄지는 검지와 중지 위에 감싸서 잠근다.

절대 엄지를 주먹 안에 넣지 마라. 부러진다.

손목은 반드시 일직선. 손목이 꺾인 상태로 맞으면 손목 골절이다. 붕대 감는 이유가 이거다.

잽의 디테일

잽은 파워 펀치가 아니다. 속도와 정확도가 핵심이다.

• 팔을 완전히 편다 (짧은 잽은 견제도 안 됨)

• 어깨를 살짝 올려서 턱을 보호

• 치고 나서 같은 경로로 돌아온다 (내리면 안 됨)

• 뒷손은 항상 가드 유지

스트레이트의 디테일

파워의 핵심은 엉덩이 회전이다. 팔을 세게 뻗는 게 아니라 엉덩이를 확 돌려라.

• 뒷발 피벗 → 힙 턴 → 숄더 턴 → 펀치

• 상체가 앞으로 기울면 안 된다 (균형 깨짐)

• 치고 나서 반드시 가드로 복귀

훅의 디테일

훅은 팔꿈치 각도가 전부다. 90도를 유지하고 팔 전체를 하나의 단위로 돌린다.

• 팔만 돌리면 힘이 빠진다

• 앞발로 피벗하면서 허리를 돌린다

• 허리 회전이 팔을 끌고 간다

• 타깃은 턱 옆면 또는 관자놀이