싸움에서 지지 않는 멘탈 — 공포를 다루는 법

두려움 자체는 문제가 아니다. 두려움에 먹히는 게 문제다.

아드레날린이 터지면 시야가 좁아지고 근육이 경직된다. 이 상태에서 정확한 판단은 불가능하다. 훈련된 사람이 유리한 건 기술이 아니라 이 순간을 몇 번이고 경험해서 익숙해졌기 때문이다.

호흡이 전부다

긴장하면 숨이 얕아진다. 의식적으로 깊게 내쉬면 심박수가 떨어진다. 코로 4초 들이쉬고, 입으로 6초 내쉬는 걸 3번만 해봐라. 몸이 확 달라진다.

시선 관리

상대 눈만 쳐다보면 압도당한다. 가슴-어깨 라인을 보면 움직임 전체가 보인다. 시선을 넓게 잡으면 공포감도 줄어든다.

소리를 내라

기합은 허세가 아니다. 소리를 지르면 횡격막이 강하게 수축하면서 코어가 잠긴다. 타격력도 올라가고, 상대한테 심리적 압박도 된다.